En périménopause, il est essentiel de prendre soin de son équilibre hormonal pour limiter la prise de poids. La naturopathie offre des solutions naturelles et adaptées à chaque femme. Voici les quatre axes principaux à explorer.
1. Adopter une activité physique régulière
Bouger permet de compenser le ralentissement du métabolisme tout en préservant la masse musculaire. Quelques bienfaits :
Augmenter la dépense calorique et activer le métabolisme.
Réduire le stress en limitant la production de cortisol, responsable du stockage abdominal.
Optez pour une activité variée et régulière (marche, yoga, natation…). Intégrez également des exercices de renforcement musculaire comme le Pilates pour cibler la sangle abdominale.
2. Rééquilibrer son alimentation
Votre alimentation doit être adaptée à la périménopause avec quelques règles clés :
Consommer suffisamment de protéines de qualité pour maintenir la masse musculaire et favoriser la satiété.
Privilégier des lipides de qualité (oméga-3 et oméga-6) pour une meilleure santé hormonale.
Intégrer des fibres (aliments complets, légumes) pour limiter les ballonnements.
Gérer les fringales avec des en-cas sains comme les oléagineux ou des fruits.
Limiter l’alcool et les sucres raffinés, tout en assurant une bonne hydratation.
3. Soutenir le drainage et la détoxification
Une cure de phytothérapie ciblée peut aider à éliminer les toxines et à réguler le métabolisme hormonal :
Pour le foie : chardon-marie, romarin, radis noir…
Pour les reins : piloselle, bouleau, reine-des-prés…
Ces plantes favorisent une digestion optimale et une meilleure élimination.
4. Améliorer la qualité du sommeil
Le sommeil est un élément crucial pour réguler les hormones et éviter les prises de poids liées au stress. Quelques astuces :
Instaurer une routine apaisante : éviter les écrans, préférer la lecture ou la méditation.
Consommer des aliments riches en tryptophane (banane, chocolat noir) pour favoriser la sérotonine.
Boire une tisane relaxante (mélisse, camomille) avant le coucher.
Conclusion
Ces actions, mises en place de manière personnalisée, permettent de limiter les effets indésirables de la périménopause.
Pour un accompagnement complet et adapté à vos besoins, faire appel à un naturopathe spécialisé en équilibre hormonal est une démarche précieuse. Prenez rendez-vous et mettez toutes les chances de votre côté pour vivre cette transition avec sérénité.
Kommentare