Limiter la prise de poids en périménopause grâce à la naturopathie
- Alix d'Antras
- 27 nov. 2024
- 3 min de lecture
La périménopause peut faciliter la prise de poids. Elle n’est pas systématique, mais on peut
noter en moyenne une prise d’environ 3kg sans que l'hygiène de vie ne change pour autant.
Comprendre les causes de cette prise de poids
Les changements hormonaux ayant lieu sont les principaux responsables de cette prise de
poids. En effet, la diminution progressive de la production d’œstrogènes et de la
progestérone aura pour conséquences :
- Une redistribution de la graisse corporelle
Conséquence : un changement de morphologie
- Le ralentissement du métabolisme
En moyenne 100 à 200 calories peuvent être brûlées en moins par jour.
Conséquence: moins d’excès sont possibles et les kilos pris sont plus difficiles à perdre
- Un impact sur la leptine, hormone de satiété: augmentation de l’appétit
Conséquence: des fringales qui poussent à se jeter sur les aliments gras ou sucrés
- Une diminution de la masse musculaire
Plus un organisme est musclé, plus il brûle facilement les calories.
Conséquence: la diminution de la masse musculaire explique que la masse graisseuse
augmente
- Du stress ou encore de l’anxiété pouvant entrainer des troubles du sommeil
Conséquences : un impact négatif sur la prise de poids
- Une hypothyroïdie peut parfois être associée à la périménopause
De tels changements peuvent entrainer fatigue intense et prise de poids.
Comment la prévenir en naturopathie avec 4 actions principales
1/ Une activité physique régulière permettra de maintenir son poids en compensant la
baisse de métabolisme en :
- augmentant la dépense calorique
- limitant la perte de masse musculaire et donc la prise de poids
- activant le métabolisme
Et également limitera la production de cortisol :
- moins de stockage de graisses au niveau du ventre
- moins de stress et donc moins de fringales
L’activité physique pourra être adaptée à chacune mais doit être régulière, variée
(marche, natation, course, yoga…) et si possible intégrant parfois des exercices
ciblés permettant un renforcement des muscles profonds et de la sangle abdominale
(pilates).
2/ Une alimentation rééquilibrée orientée périménopause
En plus des règles habituelles : alimentation équilibrée, biologique, fraiche, locale et de
saison, la plus colorée possible dans l’assiette… il est intéressant de mettre le focus sur les
points suivant :
- Veiller à une consommation suffisante en protéines de qualité (végétales ou
animales) pour le bon maintien de la masse musculaire et optimiser la satiété.
On pourra notamment adapter le petit déjeuner pour le rendre protéiné et riche en
bon gras.
- Diminuer la consommation de gras et de sucre raffinés et industriels
- Privilégier les lipides de qualité : oméga-3 (petits poissons gras, œufs label bleu
blanc cœur, oléagineux, graines de chia ou lin fraichement moulues, huile de colza /
lin/ noix / cameline) et oméga 6 (huile d’olive)
- Consommer des aliments complets et riches en fibres : optimise le transit et limite
la constipation et les ballonnements pour un ventre plus plat
- Veiller à une bonne hydratation
- Limiter l’alcool et l’alimentation industrielle
- Gérer les fringales avec des oléagineux ou encore des fruits
3/ Drainer et détoxifier pour éliminer
Il est possible de donner un petit coup de pouce en soutenant l’organisme à éliminer au lieu
de stocker. Pour cela, sous la forme de petite cure, la phytothérapie aidera à
- Soutenir le foie : chardon marie, romarin, desmodium, artichaut, radis noir
- Soutenir le rein : piloselle, pissenlit, cassis, bouleau, reine des prés, orties
La phytothérapie pourra aider à drainer afin L’objectif ici est d’assurer une bonne
digestion et élimination des toxines, œstrogènes
4/ Un sommeil de qualité et en quantité
Afin d’optimiser le sommeil, il est conseillé de mettre en place une routine de sommeil
relaxante régulière :
- évitez les écrans au moins une heure avant le coucher, privilégier la lecture
- créer un environnement de sommeil confortable, frais et calme
- éviter la consommation d’excitant (café, thé, alcool) après 16h
- éviter de consommer les protéines le soir : les privilégier le matin et le midi afin
d’alléger la digestion
- prendre un gouter sucré et riche en triptophane (banane chocolat) afin de favoriser
la production naturelle de sérotonine et mélatonine pour une bonne nuit
- prendre une douche chaude en conscience avant le coucher : effet relaxant,
permet de « se laver » de sa journée et éliminer symboliquement le négatif
accumulé
- boire une tisane apaisante et favorisant le sommeil : mélisse, camomille, verveine,
lavande, valériane, passiflore
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